הריון הוא תקופה שבה הגוף עובר שינויים מדהימים – ופעילות גופנית מתאימה יכולה לעשות הבדל עצום באיכות החיים שלך לאורך כל תשעת החודשים. פילאטיס מכשירים, כשהוא מבוצע בהנחיה מקצועית, הוא אחד האימונים הבטוחים, היעילים והמהנים ביותר לנשים בהריון.
למה פילאטיס מתאים במיוחד לנשים בהריון?
פילאטיס מכשירים מצטיין בהריון משום שניתן להתאים אותו לכל שלב ולכל מגבלה. הרצועות הקפיציות של המכשיר מאפשרות עבודה מבוקרת ועדינה שמחזקת בלי לעמיס על הגוף.
היתרונות המרכזיים:
- חיזוק שרירי הרצפה האגנית – מניעת דליפת שתן ותמיכה ברחם הגדל
- חיזוק שרירי הגב – מניעת כאבי גב שנפוצים מאוד בהריון
- שיפור יציבה – מאזן את מרכז הכובד המשתנה עם גדילת הבטן
- הפחתת נפיחות ברגליים – אימון קל מעודד מחזור דם
- שמירה על כוח ליבה – מקצר תקופת החלמה לאחר הלידה
מה בטוח ומה להימנע ממנו
עם ההריון המתקדם, מספר שינויים נכנסים לתמונה:
להימנע מ:
- שכיבה על הגב לאחר השליש הראשון
- תרגילים שגורמים ללחץ על הבטן
- עצירת נשימה ומאמצים חזקים
- קפיצות ותנועות פתאומיות
מה ממשיך להיות בטוח:
- עבודה בישיבה ועמידה על המכשיר
- חיזוק שרירי הרצפה האגנית (קגל ומעבר לכך)
- מתיחות עדינות לגב ולירכיים
- עבודת ידיים ורגליים עם תמיכה מלאה
בכל שלב של ההריון
שליש ראשון (שבועות 1-12): ניתן לאמן בצורה דומה לרגיל עם שינויים קלים. הדגש הוא על חיזוק ליבה ורצפה אגנית.
שליש שני (שבועות 13-26): מתחילים להתאים את המיקומים. מעבר לעמידה ולישיבה, שמירה על הנשימה.
שליש שלישי (שבועות 27-40): אימון עדין עם דגש על נשימה, הרפיה ושמירה על כוח בסיסי. הגוף מוביל.
המלצות חשובות
תמיד עם אישור רופא: לפני תחילת כל פעילות גופנית בהריון, קבלו אישור מהרופא המטפל.
הקשיבי לגוף: אם משהו לא מרגיש נכון, עצרי. הגוף שלך יודע.
מדריכה מנוסה: עיבדי עם מדריכה שיש לה ניסיון עם נשים בהריון – זה לא זהה לפילאטיס רגיל.
אימון בהריון בסטודיו קאתרין
בסטודיו קאתרין בעפולה, קאתרין מנוסה בהתאמת שיעורים לנשים בהריון בכל השלבים. השיעורים האישיים מאפשרים לנו להתאים כל תרגיל בדיוק לאיפה שאת נמצאת. צרי קשר כדי לקבוע פגישת היכרות.