"אני לא מספיק גמישה בשביל פילאטיס." זו כנראה המחשבה המספר אחת שעוצרת נשים מלהגיע לסטודיו. התמונות ברשת של מתאמנות שמקפלות את הגוף לצורת צלחת מחזקות את התחושה הזו, וחבל, כי הן משדרות מסר הפוך מהאמת.
פילאטיס מכשירים לא דורש גמישות כדי להתחיל. הוא בונה אותה. למעשה, נשים עם גמישות מוגבלת הן בדיוק הקהל שהשיטה הזו פותחה בשבילו.
מה פילאטיס באמת עושה לגמישות
פילאטיס לא עובד על מתיחות סטטיות כמו ביוגה. הוא עובד על תנועות פעילות בטווח המלא שהגוף שלך מסוגל אליו היום, ובונה אותו שיעור אחר שיעור. הקפיצים במכשיר הריפורמר עושים שני דברים בו זמנית, הם מוסיפים התנגדות וגם תומכים בתנועה. זה אומר שאת יכולה לעבוד בטווח שהיית נתקעת בו על מזרן.
נשים שהגיעו לסטודיו בלי יכולת לגעת בבהונות, הגיעו לגעת בהן אחרי שמונה עד שתים עשרה שיעורים. זה לא קסם, זה תוצאה של עבודה שיטתית על השרירים שמגבילים את התנועה, לא על "מתיחה בכוח".
למה דווקא חוסר גמישות הוא סיבה להתחיל, לא לדחות
שרירים קשוחים מעידים על חוסר איזון
אם רחיפות הרגליים שלך קשות, אם הגב התחתון תפוס, אם הכתפיים מורמות כל הזמן, זה לא "אופי הגוף שלך". אלה שרירים שעובדים יתר על המידה כדי לפצות על שרירים שלא עובדים מספיק. פילאטיס מכשירים מזהה את השרירים הרדומים ומעיר אותם, וכשזה קורה, הגמישות משתפרת מעצמה.
ישיבה ארוכה פוגעת בגמישות באופן מיוחד
שמונה שעות ביום בכיסא מקצרות את כופפי הירך, מחלישות את הישבן ונועלות את הגב התחתון. זה המצב של רוב הנשים שמגיעות לסטודיו. פילאטיס מכשירים עובד ישירות על המערכת הזו, עם תרגילים שפותחים את קדמת האגן ומפעילים את הישבן בטווחי תנועה שהגוף שלך איבד.
גיל וגמישות, מה שאת צריכה לדעת
אחרי גיל 35 הגוף מאבד גמישות אם לא מתחזקים אותה באופן אקטיבי. זה לא בלתי נמנע, זה בר שינוי. מתאמנות שהתחילו פילאטיס אחרי גיל 50 מדווחות על גמישות טובה יותר כעבור שנה ממה שהיו להן בגיל 40, כי פילאטיס עובד על הסיבה (שרירים מוחלשים ותנועה מוגבלת) ולא רק על התסמין.
מה יקרה בשיעור הראשון אם אני ממש לא גמישה
קאתרין תעשה הערכה קצרה, איך את מתכופפת, איך את מסובבת, איפה את מרגישה עצור. זה לא מבחן, זו מפה. אחר כך היא תבחר תרגילים שמתאימים לגוף שלך היום.
לדוגמה, תרגיל "פוטבאר" (Foot Bar) בריפורמר. מתאמנת גמישה תעבוד בטווח תנועה מלא. מתאמנת עם קיצור בגיד האכילס תעבוד על חצי מהטווח, עם קפיץ קל יותר, ועם כרית מתחת לעקב. שתיהן מקבלות אימון יעיל. שתיהן מתקדמות.
ההבדל בפילאטיס מכשירים הוא שהמכשיר עצמו יוצר את ההתאמה. לא צריך להשוות את עצמך לאחרות, כי כל אחת עובדת באינטנסיביות אחרת על אותו תרגיל.
מה לא לעשות בשיעור הראשון
- לא למתוח בכוח. אם תרגיל מרגיש מתיחה חזקה שגורמת לרעד או לעצירת נשימה, זו אזהרה, לא הישג. ספרי לקאתרין, היא תתאים.
- לא להתבייש על הטווח. 20 מעלות גם זה טווח. הגוף יתרחב בקצב שלו.
- לא להשוות. המתאמנת לידך אולי מתאמנת שנתיים. את התחלת עכשיו.
מה לצפות אחרי חודש של תרגול
רוב המתאמנות מדווחות על אותם שינויים אחרי ארבעה עד שישה שבועות של תרגול פעמיים בשבוע:
- קימה מכיסא בלי להיעזר בידיים
- הורדת כתפיים מהאוזניים בלי לחשוב על זה
- הליכה עם פסיעה יותר ארוכה
- שינה טובה יותר כי הגב פחות תפוס
- כיפוף קדימה, הבהונות התקרבו
כל השינויים האלה הם גמישות פונקציונלית, הסוג שמשפיע על החיי היומיום. לא צריך לעשות שפגט כדי להרגיש את ההבדל.
מיתוסים שצריך לזרוק
"אני מבוגרת מדי, הגוף שלי לא יזוז יותר." לא נכון. שרירים מגיבים לאימון בכל גיל. התהליך איטי יותר, אבל הוא קיים.
"יש לי בעיות גב, אני לא יכולה לעשות פילאטיס." הפוך, פילאטיס הוא בין הפעילויות המומלצות לכאבי גב כרוניים, עם התאמות. קראי עוד על פילאטיס לכאבי גב תחתון.
"אני מתחילה מאפס, אני לא שייכת לשם." כל מתאמנת בסטודיו הייתה מתחילה פעם. אף אחת לא הגיעה גמישה.
הצעד הבא
אם את קוראת את זה וחושבת "זה מדבר עליי", זה בדיוק הרגע להתחיל. שיעור ניסיון ב-₪90 הוא הדרך הכי פשוטה לבחון את זה על הגוף שלך בלי התחייבות.
הסטודיו בעפולה, רחוב המלאכה 25 קומה 2, משרת את כל עמק יזרעאל, מגדל העמק, נצרת, כפר תבור והיישובים באזור.