רוב המתאמנות שמגיעות לסטודיו בפעם הראשונה מודות באותו דבר אחרי השיעור, "פחדתי לחינם." אבל הפחד הוא אמיתי, והוא הסיבה המספר אחת שנשים דוחות את השיעור הראשון חודשים ואפילו שנים. המדריך הזה נכתב בשבילך, עם תשובות ישירות לפחדים שכמעט אף אחת לא מעזה לשאול בקול.
הפחדים האמיתיים, ותשובות כנות
"מה אם אני הכי לא גמישה שם?"
את לא. וגם אם כן, זה לא משנה. פילאטיס מכשירים לא דורש גמישות כדי להתחיל, הוא בונה אותה. הקפיצים במכשיר תומכים בך בכל תנועה, כך שאת מתאמנת בטווח שמתאים לגוף שלך היום. מתאמנת שהצליחה להרים את הרגל 30 מעלות בשיעור הראשון תגיע ל-60 מעלות אחרי חודשיים. זה התהליך, לא תנאי כניסה.
"מה אם כולן יראו שאני לא יודעת?"
לא יראו. בקבוצה של עד 8 מתאמנות כולן ממוקדות בגוף שלהן, בנשימה ובתרגיל. קאתרין עוברת בין המתאמנות ומתקנת בשקט, בדרך כלל במגע קל או בהנחיה אישית. אף אחת לא מסתכלת עלייך, כי אף אחת לא "מסיימת ראשונה". פילאטיס הוא לא תחרות.
"מה אם אני אפצע את עצמי?"
זו דאגה נכונה, ולכן השיעור הראשון תמיד מתחיל בהערכה. קאתרין תשאל על פציעות עבר, מגבלות, ניתוחים, הריון, כאבי גב או צוואר. כל תרגיל יותאם. אם משהו מכאיב, את אומרת, וההתאמה מיידית. המכשיר עצמו בטוח יותר ממזרן, כי הוא שומר על טווח תנועה מבוקר ומונע עומס פתאומי על המפרקים.
"מה אם אני הכי מבוגרת שם?"
רוב המתאמנות שלנו הן בנות 35-60. חלקן התחילו אחרי גיל 50 בלי רקע בכושר. גיל הוא לא חסם בפילאטיס מכשירים, הוא בדיוק הסיבה שהשיטה עובדת, היא משמרת ובונה כוח, יציבות וטווחי תנועה דווקא בגיל שבו הגוף הכי זקוק להם.
דקה אחר דקה, מה קורה בשיעור הראשון
10 דקות לפני השיעור: את מגיעה לרחוב המלאכה 25 בעפולה, קומה 2. יש חנייה באזור. קאתרין מקבלת אותך, אתן יושבות כמה דקות לשיחה על המטרות שלך, על הגוף שלך, ועל מה שמביא אותך לכאן. אין טפסים ארוכים. זו שיחה אנושית.
דקות 1 עד 10 של השיעור: חימום על המכשיר. תנועות קטנות ומבוקרות שמחברות אותך לנשימה ולליבה. כאן את לומדת איך המכשיר מגיב, איך הקפיצים עובדים, ואיך למקם את הגוף. בלי לחץ לבצע משהו "נכון" עדיין.
דקות 10 עד 40: גוף התרגול. תרגילי ליבה, רגליים, גב, ידיים, כולם מתואמים לרמה שלך. קאתרין תוסיף או תוריד התנגדות לפי הצורך. אם תרגיל קשה מדי, יש וריאציה קלה יותר. אם הוא קל מדי, יש התקדמות.
דקות 40 עד 50: מתיחות וסיום. הגוף מתארך, הנשימה נרגעת. כאן מרגישים את ההבדל הראשון, קצת יותר יציבות, קצת יותר מודעות לגוף.
מה ללבוש, מה להביא
- בגדים: טייץ או לגינס, חולצה מחוברת לגוף. הימנעי מבגדים רחבים שיכולים להיתפס בקפיצים.
- רגליים: גרבי אחיזה (ניתן לרכוש בסטודיו) או יחפה.
- לשתות: בקבוק מים קטן, במיוחד בחודשי הקיץ.
- מגבת אישית: להנחה על המכשיר, מטעמי היגיינה וגם לתחושה יותר נעימה.
- שעה לפני: אכלי משהו קל, לא ארוחה כבדה. פירות או פרוסת לחם עם ממרח זה מושלם.
אחרי השיעור, מה לצפות
למחרת תרגישי שרירים שלא ידעת שיש לך. זה לא כאב פציעה, זה כאב של שרירים עמוקים שהתעוררו, בעיקר הליבה העמוקה, שרירי הגב והאגן. התחושה בדרך כלל נעלמת אחרי 48 שעות, ואחרי השיעור השני היא כבר הרבה יותר עדינה.
אחרי שלושה שיעורים רוב המתאמנות מדווחות על שני דברים, "אני עומדת יותר זקופה בלי לחשוב על זה" ו"הגב שלי פחות מתעייף בסוף היום". זה לא קסם, זו הליבה העמוקה שהתחילה לעבוד.
מה לשאול את עצמך לפני שאת קובעת את השיעור
- האם יש לי פציעה פעילה? אם כן, הביאי אישור רופא.
- האם אני בתוך שלושת החודשים הראשונים אחרי לידה? אם כן, אנחנו נתאים תרגילים מיוחדים.
- האם אני בהריון? אנחנו מקבלות מתאמנות בהריון עם אישור רפואי.
- האם יש לי ציפייה ספציפית? כאב גב, יציבה, ירידה במשקל, חזרה לאימון אחרי הפסקה, כל סיבה טובה.
הצעד הבא
הדרך הכי קלה להיפטר מהפחד היא לקבוע שיעור ניסיון. שיעור אחד, בהנחה, בלי התחייבות להמשך. את מגיעה, מתנסה, ורואה בעצמך.
הסטודיו בעפולה, רחוב המלאכה 25 קומה 2, משרת את כל עמק יזרעאל, מגדל העמק, נצרת, כפר תבור והיישובים באזור.