מכירים עראייס? קבלו את הגרסה הטבעונית הבריאה שלי, בלי בשר, בלי גלוטן ועשירה מאוד בחלבון. תאהבו את הגוף שלכם ותפנקו אותו בדברים טובים. בתיאבון!
חזרה למתכוניםארוחה עיקרית
ארוחה עיקרית
ארוחה עיקרית
ארוחה עיקרית
עראייס עדשים טבעוני
גרסה טבעונית ובריאה לעראייס, ללא בשר וללא גלוטן, עם פיתות קמח כוסמת ביתיות ומילוי עשיר של עדשים ובצל מטוגן. עשיר מאוד בחלבון.
פורסם ב 5 במרץ 2026
זמן הכנה20 דק׳
זמן בישול30 דק׳
זמן כולל50 דק׳
מנות4 מנות
מצרכים
לעראייס
- 1/2 כוס עדשים שחורות
- 1/2 כוס עדשים חומות
- 1/2 כוס עדשים ירוקות
- 4 בצלים גדולים
- שמן זית לטיגון
- מלח, פלפל שחור, פפריקה אדומה, כמון, קארי וכורכום לפי הטעם
לפיתות
- כוס וחצי קמח כוסמת ירוקה
- כפית אבקת אפייה ללא אלומיניום
- 2 כפות שמן זית
- כוס מים
- מלח לפי הטעם
אופן ההכנה
- 1מבשלים את העדשים עד ריכוך מלא ומסננים.
- 2מטגנים את הבצלים במעט שמן זית עד הזהבה.
- 3בקערה מערבבים את העדשים המבושלות עם הבצל המטוגן.
- 4מוסיפים תבלינים לפי הטעם: מלח, פלפל שחור, פפריקה אדומה, כמון, קארי וכורכום. אפשר לטחון את התערובת בבלנדר מוט, אבל זה לא חובה.
- 5בקערה נפרדת מערבבים את רכיבי הפיתות עד קבלת בצק מעט דביק.
- 6מחממים מעט שמן זית במחבת. בידיים רטובות יוצרים פיתות קטנות ומטגנים דקה-שתיים מכל צד.
- 7פותחים כל פיתה וממלאים בהרבה תערובת עדשים.
- 8מניחים נייר אפייה בטוסטר, מכניסים את העראייס לכחמש דקות עד שהן חמות ופריכות.
אולי יעניין אותך גם
ארוחה עיקריתשניצל טופו טבעוני
30 דק׳מרץ 2026
שניצל בריא לצהריים, ללא גלוטן, ללא ביצים, עשיר מאוד בחלבון וכמובן טבעוני. במקום חזה עוף עובדים עם טופו קשה ושיבולת שועל, וקבלים שניצלים פריכים וטעימים.
למתכון
ארוחה עיקריתשווארמת סויה בלאפה טבעונית
35 דק׳ינואר 2026
לאפה ביתית מקמח קטניות עם שווארמת נתחי סויה, טחינה וירקות. ללא גלוטן, ללא חלב, ללא ביצים ועשירה מאוד בחלבון.
למתכון
ארוחה עיקריתלחם עדשים כתומות וכוסמת ירוקה במרק ירקות שורש
60 דק׳דצמבר 2025
לחם טבעוני ללא גלוטן ועשיר בחלבון, אפוי בצלחת ההגשה וממולא במרק ירקות שורש כתום ומפנק.
למתכון
