והפעם? קבלו ניוקי! עשיר מאוד מאוד בחלבון, ללא גלוטן, ללא מוצרי חלב, ללא ביצים וכמובן טבעוני. תאהבו את הגוף שלכם, תזינו אותו בדברים טובים, תהנו ❤️ בתיאבון
חזרה למתכוניםארוחה עיקרית
ארוחה עיקרית
ארוחה עיקרית
ארוחה עיקרית
ניוקי טופו ושיבולת שועל טבעוני
ניוקי ביתי עשיר מאוד בחלבון, ללא גלוטן, ללא מוצרי חלב, ללא ביצים וכמובן טבעוני - על בסיס טופו קשה ושיבולת שועל, מוגש ברוטב עגבניות ושום.
פורסם ב 21 באוגוסט 2025
זמן הכנה15 דק׳
זמן בישול15 דק׳
זמן כולל30 דק׳
מנות2-3 מנות
מצרכים
לניוקי
- חבילת טופו קשה 300 גרם
- 2 כוסות שיבולת שועל ללא גלוטן
- מלח, פלפל ותבלינים לפי הטעם (אני השתמשתי רק במלח ופלפל)
לרוטב
- שמן זית לטיגון
- 4 שיני שום
- עגבניות חתוכות גס
- מלח ופלפל לפי הטעם
- בזיליקום טרי
אופן ההכנה
- 1מכניסים את הטופו ושיבולת השועל לבלנדר וטוחנים עד קבלת בצק מעט דביק.
- 2מניחים נייר אפייה ועליו את הבצק. אם צריך, מוסיפים עוד קמח שיבולת שועל (טחינת שיבולת שועל במטחנת תבלינים נותנת קמח נהדר).
- 3מרדדים את הבצק לנחשים וחותכים בסכין לגודל הניוקי שאוהבים.
- 4מרתיחים מים בסיר. כשהמים רותחים מכניסים את הניוקי לבישול קצר - כשהניוקי צפים הם מוכנים.
- 5להכנת הרוטב: מטגנים קלות בשמן זית 4 שיני שום, מוסיפים עגבניות חתוכות גס ומתבלים במלח ופלפל.
- 6מקפיצים את הניוקי ברוטב כדי שיספגו את הטעמים, ובסוף הבישול מוסיפים בזיליקום טרי.
אולי יעניין אותך גם
ארוחה עיקריתשניצל טופו טבעוני
30 דק׳מרץ 2026
שניצל בריא לצהריים, ללא גלוטן, ללא ביצים, עשיר מאוד בחלבון וכמובן טבעוני. במקום חזה עוף עובדים עם טופו קשה ושיבולת שועל, וקבלים שניצלים פריכים וטעימים.
למתכון
ארוחה עיקריתעראייס עדשים טבעוני
50 דק׳מרץ 2026
גרסה טבעונית ובריאה לעראייס, ללא בשר וללא גלוטן, עם פיתות קמח כוסמת ביתיות ומילוי עשיר של עדשים ובצל מטוגן. עשיר מאוד בחלבון.
למתכון
ארוחה עיקריתשווארמת סויה בלאפה טבעונית
35 דק׳ינואר 2026
לאפה ביתית מקמח קטניות עם שווארמת נתחי סויה, טחינה וירקות. ללא גלוטן, ללא חלב, ללא ביצים ועשירה מאוד בחלבון.
למתכון
